Ik lees graag mee in social media groepen over hardlopen. De vragen die hardlopers stellen en de antwoorden daarop van andere lopers hebben me al veel informatie opgeleverd. Regelmatig lees ik dingen die ik nog niet wist, óf ik denk: ‘Hé, ik heb dat óók, blijkbaar ben ik niet de enige!’ Een thema dat ik opvallend vaak tegenkom is: ‘Hoe voorkom ik dat mijn bovenbenen tijdens het lopen rood, pijnlijk en schraal worden?’ Ik was benieuwd hoe schuurplekken ontstaan en of hier nu echt een goede oplossing voor is.

Het goede nieuws: je hoeft schuurplekken niet zomaar voor lief te nemen. Met de juiste kleding, wat voorbereiding en een beetje aandacht voor warmte en zweet kun je de kans op schuurplekken behoorlijk verkleinen.

Waarom ontstaan schuurplekken?

Schuurplekken (ook wel chafing genoemd) ontstaan door herhaalde wrijving van de huid. Bij het hardlopen kan dat je huid tegen je huid zijn, maar ook je huid tegen je kleding. Zeker als je duizenden passen maakt, kan die kleine hoeveelheid wrijving uiteindelijk behoorlijk veel irritatie veroorzaken.

Vocht speelt daarbij een belangrijke rol. Als je zweet, wordt je huid vochtig en kan de wrijving toenemen. Ook warmte kan ervoor zorgen dat je meer zweet en daardoor sneller last krijgt van een geïrriteerde huid.

Je kunt het eigenlijk heel simpel zien:

wrijving + vocht + heel veel herhalingen = kans op schuurplekken.

En dat kan behoorlijk vervelend gaan branden.

Het ligt niet aan hoe dik of dun je bent

Schurende bovenbenen worden soms meteen gekoppeld aan lichaamsgewicht of de omvang van je bovenbenen. Maar zo zit het niet helemaal. De vorm van je lichaam kan bepalen waar huid tegen huid schuurt. Maar ook als je bovenbenen tijdens het lopen nauwelijks tegen elkaar komen, kun je last krijgen van wrijving tussen je huid en je kleding. Ook kleding, vocht, warmte en de beweging van je lichaam spelen een rol bij het ontstaan van schuurplekken. Je kunt dus ook als je slank bent last krijgen van schurende bovenbenen.

Zo voorkom je schuurplekken

Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt proberen. Misschien werkt één oplossing voor jou, misschien heb je een combinatie nodig.

1. Voorkom huid-op-huidwrijving

Een van de eenvoudigste oplossingen is ervoor zorgen dat je bovenbenen niet rechtstreeks tegen elkaar komen. Een langere hardloopshort, korte tight of lange tight kan daarbij helpen. Je creëert als het ware een laagje stof tussen je huid.

Maar als die stof vervolgens tegen je huid schuurt, heb je het probleem alleen verplaatst. Daarom is ook de pasvorm en het materiaal van je hardloopkleding belangrijk.

2. Kijk kritisch naar je hardloopkleding

Niet ieder sportbroekje is geschikt voor iedere hardloper. Let bij een short of tight daarom niet alleen op hoe hij eruitziet, maar vooral op hoe hij zit als je beweegt.

Een broek die op de ene plek wrijving voorkomt, kan op een andere plek juist voor irritatie zorgen. Een paar dingen om op te letten:

  • zit de broek tijdens het lopen goed op zijn plek?

  • schuurt een naad tegen je huid?

  • kruipt de short steeds omhoog?

  • wordt de stof erg nat van zweet?

  • voelt de stof prettig aan tijdens langere trainingen?

Wat in de paskamer prima zit, kan na acht kilometer ineens een heel ander verhaal zijn.

3. Gebruik een anti-chafingproduct

Heb je ondanks goede hardloopkleding nog last van schuren? Dan kun je vóór het lopen een beschermend product aanbrengen op de plekken die gevoelig zijn voor wrijving.

Een product zoals vaseline kan een beschermend laagje vormen waardoor de huid minder direct langs huid of kleding schuurt. Er zijn ook speciale anti-chafing balms en sticks die hiervoor bedoeld zijn.

Breng het product aan op de huid, bijvoorbeeld aan de binnenkant van je bovenbenen, en draag daar gewoon je hardloopbroek of short overheen. Je hoeft geen dikke laag aan te brengen. Een dun beschermend laagje is meestal voldoende.

4. Houd rekening met warmte en zweet

Op een warme dag kan het probleem ineens de kop opsteken, terwijl je daar de hele winter geen last van hebt gehad. Logisch: je zweet meer en je huid blijft langer vochtig. Op warme dagen kan het daarom extra helpen om kleding te dragen die goed vocht afvoert en te kiezen voor een broekje waarin je huid zo min mogelijk schuurt.

En als je thuiskomt van een warme training: trek je bezwete hardloopkleding niet uren later nog aan omdat je ‘zo nog even boodschappen gaat doen’. Je huid wordt daar niet blij van.

Wat als je al schuurplekken hebt?

Je voelt tijdens de training al dat het niet helemaal goed gaat, maar loopt nog net even die laatste kilometers door. Au! Eerste hulp bij schuurplekken dan maar.

Als je huid licht geïrriteerd is, kun je de plek voorzichtig schoonmaken en droogdeppen. Geef de huid daarna vooral de kans om te herstellen en probeer verdere wrijving te voorkomen. Een beschermende, vettende zalf kan helpen om de huid te beschermen terwijl deze herstelt.

Is de huid open, erg pijnlijk of flink geïrriteerd? Laat de plek dan eerst herstellen voordat je er opnieuw overheen gaat hardlopen.

Let ook op tekenen van een infectie, zoals toenemende roodheid, warmte, zwelling, pus of steeds erger wordende pijn. In dat geval is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.

Heb je iedere keer last? Kijk dan naar het patroon

Als je na iedere duurloop met brandende bovenbenen thuiskomt, is het misschien tijd om te onderzoeken waar de wrijving precies ontstaat.

  • Schuurt je huid tegen je huid? Probeer dan eens een langere tight of short.

  • Schuurt een naad? Kijk of een andere pasvorm of ander model beter zit.

  • Wordt je kleding doorweekt van het zweet? Probeer dan een andere stof of een ander type hardloopbroek.

En weet je inmiddels precies waar het misgaat? Dan kan een anti-chafingproduct misschien de ontbrekende schakel zijn.

Je hoeft dus niet automatisch een hele nieuwe hardloopgarderobe aan te schaffen. Soms is de oplossing verrassend simpel: iets meer stof, een andere pasvorm of een beetje bescherming op de juiste plek.

Schuurplekken tijdens het hardlopen komen regelmatig voor

Schurende bovenbenen zijn een heel normaal probleem. En als je eenmaal weet waar de wrijving ontstaat, is een oplossing soms verrassend simpel: iets meer stof, een andere pasvorm of een beetje bescherming op de juiste plek.

 

Bronnen

Cleveland Clinic. Chafing: What It Is, Causes & Prevention. Medically reviewed, updated August 29, 2025. Cleveland Clinic – Chafing

Cleveland Clinic. Skin Protection: Tips to Prevent Chafing. July 24, 2025. Cleveland Clinic – Tips to prevent chafing