Als ik ergens niet naar uitkijk is het nieuwe sportbeha’s uitzoeken. Zoveel soorten, zoveel pasvormen en hoe weet je van te voren of het ook tijdens het hardlopen nog goed zit? Toch is het belangrijk genoeg om wat tijd te steken in de aankoop van een goede sportbeha. Een sportbeha die schuurt, knelt of onvoldoende steun geeft blijft je aandacht trekken tijdens het lopen en niet in positieve zin.

Heb je eenmaal een goed exemplaar gevonden, dan maakt een sportbeha het hardlopen een stuk comfortabeler. Maar welke heb je nodig? Dat hangt af van je lichaam, je borsten, hoe vaak je loopt en welke trainingen je doet.

Waarom heb je een goede sportbeha nodig bij hardlopen?

Tijdens het hardlopen bewegen je borsten alle kanten op. Niet alleen op en neer, maar ook naar voren, achteren en zijwaarts. Een sportbeha kan deze beweging verminderen. En het verdient weinig uitleg om duidelijk te maken dat dat een stuk lekkerder zit tijdens het rennen. Het gaat er daarbij niet alleen om dat alles netjes op zijn plek blijft. Een sportbeha kan er ook voor zorgen dat je borsten minder ongemakkelijk voelen of pijn doen tijdens het bewegen.

Een goede sportbeha doet eigenlijk hetzelfde als een goede hardloopschoen: hij helpt je om prettiger te bewegen. En net als bij schoenen geldt: de beste keuze is niet automatisch de duurste of de meest populaire, maar degene die bij jou past.

Kan ik mijn sportbeha van de sportschool ook gebruiken voor hardlopen?

In sommige gevallen wel, maar het hangt af van het type sportbeha. Een sportbeha voor yoga, pilates of rustige krachttraining hoeft niet dezelfde ondersteuning te bieden als een sportbeha voor hardlopen. Hardlopen is een sport met een hoge impact, waarbij je lichaam steeds opnieuw dezelfde beweging maakt. Kijk daarom niet alleen naar het woord “sportbeha”, maar vooral naar het ondersteuningsniveau.

Heb je al een sportbeha die geschikt is voor high impact sporten dan kan je die vaak prima voor meerdere sporten gebruiken, zoals hardlopen. Als je deze voor het eerst ook voor het hardlopen gaat gebruiken, ontdek je vaak snel of de beha geschikt is. Voel je tijdens het lopen veel beweging van je borsten? Dan is hij waarschijnlijk niet de beste keuze voor hardlopen.

Hoeveel ondersteuning heb je nodig?

Het is niet helemaal waar dat vrouwen met een kleine cupmaat niet zoveel ondersteuning nodig hebben. Borstgrootte is niet het enige dat bepaalt hoeveel steun prettig is. Ook je borstvorm en het type training spelen mee.

Bij grotere borsten is vaak meer ondersteuning prettig, omdat er simpelweg meer beweging kan ontstaan. Maar ook met een kleinere cup kan een sportbeha met goede ondersteuning ervoor zorgen dat je comfortabeler loopt. Daarnaast maakt je training verschil. Een rustige korte loop vraagt misschien iets anders dan een lange duurloop, intervaltraining of een wedstrijden.

Voor de meeste vrouwen is een sportbeha met voldoende ondersteuning belangrijk, ongeacht je cupmaat.

Welke soorten sportbeha’s zijn er?

Er zijn grofweg drie soorten sportbeha’s.

Compressiebeha

Een compressiebeha drukt de borsten meer tegen de borstkas. Dit type zie je vaak bij sportbeha’s zonder aparte cups. Voordelen: eenvoudig ontwerp, geeft een stevig gevoel. wordt vaak gebruikt door vrouwen die een stevige, omsluitende ondersteuning prettig vinden

Sportbeha met aparte cups

Bij dit type beha zijn de borsten apart ‘ingepakt’. Zo wordt iedere borst afzonderlijk ondersteund. Voordelen: meer vorm en verdeling van ondersteuning, minder gevoel dat alles “platgedrukt” wordt, vaak prettig bij grotere borsten

Combinatiebeha

Deze combineert compressie met aparte ondersteuning. Veel sportbeha’s voor hardlopen gebruiken deze combinatie.

Helaas bestaat er niet één beste type beha. Elke vrouw heeft een ander lijf en andere borsten. Begin je net met hardlopen? Dan hoef je niet meteen de duurste sportbeha uit het rek te pakken. Een beha die goed past en voldoende ondersteuning geeft, is belangrijker dan het prijskaartje.

Zo weet je of een sportbeha goed zit

Een sportbeha koop je eigenlijk niet voor de spiegel. Je koopt hem om er vervolgens als het goed is nooit meer aan te hoeven denken. Omdat dat betekent dat hij goed zit.

Tips voor het kiezen van de juiste beha:

De onderband van je beha

De onderband zorgt voor een groot deel van de ondersteuning.

Goed:

  • hij zit stevig

  • hij blijft op zijn plek

  • je kunt normaal ademhalen

Niet goed:

  • hij kruipt omhoog

  • hij knelt

  • je voelt hem de hele training

De cups

Je borsten moeten goed in de cups passen.

Let op:

  • geen uitpuilende borsten aan de bovenkant of zijkant

  • geen lege ruimte rond je borst

  • geen drukpunten

De schouderbandjes

Schouderbandjes moeten wel ondersteunen, maar niet:

  • snijden

  • afzakken

  • zorgen voor druk op je nek of schouders

Doe een beweegtest

Blijf niet alleen netjes voor de spiegel staan. Dat is ook niet hoe je hem gebruikt. Spring een paar keer, beweeg je armen en maak een paar hardloopbewegingen. Een sportbeha moet vooral goed zitten wanneer jij in beweging bent.

Wanneer is je sportbeha aan vervanging toe?

Een sportbeha heeft geen eeuwig leven. Door veel dragen en wassen kunnen elastiek en stof hun stevigheid verliezen. Signalen dat hij misschien aan vervanging toe is:

  • je voelt meer beweging dan vroeger

  • de band zit minder stevig

  • de pasvorm is veranderd

  • je borsten zijn veranderd, bijvoorbeeld door zwangerschap of gewichtsschommelingen

De beste sportbeha is degene die je vergeet

Een goede sportbeha is er één die je tijdens je training helemaal vergeet. Hij ondersteunt,  schuurt niet en geeft je de vrijheid om bezig te zijn met wat echt belangrijk is: lekker lopen.

Bronnen

  1. Scurr J, White J, Hedger W. The effect of breast support on the kinematics of the breast during running. Journal of Sports Sciences. 2011;29(1):55–61.
    DOI: https://doi.org/10.1080/02640414.2010.521944   

  2. McGhee DE, Steele JR. Breast elevation and compression decrease exercise-induced breast discomfort. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2010;42(7):1332–1338.
    DOI: https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181c29a31  

  3. Bowles KA, Steele JR, Munro BJ. What are the breast support choices of Australian women exercising in a gymnasium? British Journal of Sports Medicine. 2008;42(8):670–673.
    DOI: https://doi.org/10.1136/bjsm.2007.036269  

  4. University of Portsmouth. Research Group in Breast Health. Overzicht van wetenschappelijk onderzoek naar borstbeweging, sportbeha's en sportprestaties.
    https://www.port.ac.uk/research/research-groups-and-centres/research-group-in-breast-health